Viciado em seu telefone? Experimente esta prática, telefone em mãos!
Essa prática de mindfulness pode ajudar a transformar seu relacionamento com seu telefone - a mesma coisa que às vezes pode nos levar à falta de atenção. Acabei de deixar meu telefone para escrever este post, mas felizmente e notavelmente, está bem ao alcance das mãos. Como psicólogo, terapeuta e pai, considero que os seguintes pontos são de grande preocupação:
• Há pesquisas sugerindo que o uso de telefones celulares por apenas meia hora por dia durante dez anos duplica o risco de câncer cerebral.
• A dor em nossos dedos e pulsos de digitar mensagens de texto em excesso é tão prevalente que o termo “garra de texto” entrou em nosso léxico.
• “Uso problemático da Internet” (UPI) é agora considerado um vício comportamental, com quase metade (48%) dos participantes em um estudo considerado “viciados em Internet”.
• Em seu notável livro, Reclaiming Conversation (2015), a professora do MIT Sherry Turkle discute pesquisas apontando como um quarto dos adolescentes nos EUA está conectado a um dispositivo cinco minutos após acordar todas as manhãs e que a maioria dos adolescentes envia pelo menos um centenas de mensagens de texto por dia.
• O mais alarmante para mim é a citação de Turkle de outra descoberta científica: que nos últimos 20 anos nossa sociedade viu um declínio de 40% (a maioria ocorrendo na última década) em indicadores de empatia nas pessoas, e que os pesquisadores estão ligando essa tendência ao surgimento das tecnologias de comunicação digital.
" Uso Problemático da Internet (UPI)
é agora considerado um vício comportamental"
À medida que nos conectamos mais com a nossa tecnologia sem fio, parece que corremos o risco de danificar a fiação de nossos cérebros e desconectar a interação face a face que nossos sistemas sociais e psicológicos precisam. Com sua ênfase em aproveitar a atenção com intenção (ou seja, redirecionando-a de propósito), a atenção plena - com todos os benefícios de saúde e bem-estar cientificamente estabelecidos - tem o potencial de nos impedir de nos afastarmos irremediavelmente uns dos outros. Talvez isso possa nos manter conectados, mesmo que possamos estar a poucos passos um do outro, digitando textos, e-mails ou checamos nossa vida “social” nas redes sociais. Além disso, isso pode nos ajudar a conter a maré de nossa atenção sempre crescente. É por causa de nossa MTV (para mim no passado) e das capacidades truncadas por atenção focada (para os jovens com quem trabalho como terapeuta agora), que estou aprendendo a manter minhas breves postagens no blog - especialmente essa. Eu quero que você realmente leia isso (e aplique algo à sua vida).
Não estou dizendo que todos devemos jogar nossos telefones no lixo ou que devemos abrir mão do Facebook ou encerrar nossas contas do Twitter. A tecnologia pode não ser "má" em si mesma. Esses dispositivos e recursos trazem benefícios e possibilidades incríveis para o compartilhamento de informações e mais criação de interação global do que nunca. Nós simplesmente (e ainda com grande dificuldade) precisamos aprender a manter nossa tecnologia mais leve - com mais consciência. Ao considerar isso, imaginei se, além da riqueza das práticas tradicionais de meditação da atenção plena, poderia ajudar se houvesse uma prática específica para os telefones com os quais parece que não podemos viver sem.
"Esta prática é sobre a abertura para a experiência de
como fazer uso desta peça de tecnologia poderosa."
Estamos dispostos a fazer uma prática de mindfulness fora daquilo que parece estar nos puxando para graus perigosos de negligência? Pegue seu telefone e tente o seguinte:
Prática: esteja atento ao seu telefone
1. Sente-se confortavelmente, em uma postura ereta, com o seu telefone (sim, suponho que você tenha um - se estiver lendo este blog, há uma boa chance de você ter!) na palma da sua mão, que você pode deixá-lo suavemente no seu colo. Mantenha os olhos abertos para essa meditação.
2. Ligue o telefone, mas não abra nenhum aplicativo em particular. Apenas deixe o seu polegar pairar sobre o topo da tela.
3. Inspire profundamente com a barriga. Deixe-se sentir as nuances de como a respiração entra e sai do corpo. Por pelo menos alguns minutos ou mais, pratique a atenção plena das sensações de sua respiração. Basta colocar sua atenção (mesmo que você esteja olhando para o seu telefone) com a sensação de sua respiração entrando e saindo (sem respirar de uma maneira específica e controlada). Se a sua mente se afasta (particularmente de qualquer uma das coisas listadas abaixo), basta trazer gentilmente a consciência de volta para a respiração.
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4. Observe qualquer um dos itens a seguir, e se eles surgirem, apenas os identifique gentilmente como desejo, frustração, inquietação, fadiga ou um sentimento de dúvida e volte a ter consciência de como se sente com sua respiração. Veja se você consegue manter sua consciência levemente conectada à sensação da respiração e, ao mesmo tempo, ver se consegue perceber algum ou todos os itens a seguir, caso apareçam:
a. Existe algum impulso de levar o dedo para abrir um aplicativo, verificar e-mail ou algum outro aspecto do seu telefone? Existe uma necessidade aparecendo em você - uma sensação de ser puxado para alguma coisa? Fique curioso para saber o que isso quer, esse desejo, na verdade é neste momento. Quais são seus componentes em sua mente e sensações corporais? Observe a atração e veja se você está disposto a apenas seguir o impulso sem segui-lo. Esse desejo, que de fato dirige a necessidade, é o que parece ser?
. . . Volte a notar a respiração e pergunte silenciosamente:
b. Há algo sobre olhar para o seu telefone que desperta frustração, angústia ou até mesmo raiva? Você se lembra de alguém ou algo que parece digno de culpa? Você está se sentindo frustrado por não abrir e usar o telefone imediatamente? Você pode notar tudo o que está aparecendo agora?
. . . Volte novamente para a sensação da respiração e pergunte:
c. Existe alguma coisa sobre olhar para o seu telefone (e não deixar seus dedos flutuando como é seu hábito) que o preocupa? Há uma coceira interna - um sentimento inquieto e rastejante? Etiquete isso como “inquietação” e observe a energia que se move através da mente e do corpo. Deixa estar assim. Isso muda ou permanece o mesmo?
. . . E de volta à respiração novamente e verifique se:
d. Ao segurar o telefone, você percebe algum sentimento de flacidez, depleção ou aborrecimento? Há um cansaço que se instala quando você se senta olhando para o telefone, tentando manter a consciência das sensações da respiração?
. . . E uma última vez, volte aos detalhes sensoriais da sua respiração. Realmente olhe para o seu telefone e pergunte:
e. Será que olhar para esse pequeno objeto lança alguma dúvida sobre como você gerencia sua vida diária, sua atenção? Como esse retângulo pequeno e fino faz você se sentir em relação a si mesmo e seu senso de controle sobre sua vida? Veja se você pode ficar com esses pensamentos e com a sensação de que eles estão unidos no corpo e deixe-os estar. Você pode vê-los como uma mera história, uma narrativa roteirizada, que eles realmente são?
Esta prática é sobre a abertura para a experiência de como fazer uso desta peça de tecnologia poderosa. Em vez de fechar nossa consciência e deixar a tela deste dispositivo se tornar um “buraco de coelho” no qual caímos sem pensar, estamos dispostos a ter o hábito de ver os estados negativos que ele pode extrair de nós. Novamente, os smartphones (e a Internet, as mídias sociais e outras tecnologias digitais) não são inerentemente “ruins”. Eles são, no entanto, perigosamente viciantes. É claro que as armas não acionam seus próprios gatilhos, e as linhas de cocaína não atraem o nariz das pessoas espontaneamente, e ainda assim, de alguma forma, normalmente sabemos que não é aconselhável colocá-las nas mãos desprotegidas e inconscientes de uma criança pequena. De alguma forma, não somos tão cuidadosos quando se trata de nossos dispositivos digitais.
Considere ir além de qualquer prática atual de mindfulness que você incorporou em sua vida diária. Considere fazer a seu próprio telefone uma sugestão para acordar em vez de verificá-lo.
E sinta-se à vontade para perguntar a minha esposa o que ela acha disso tudo - especialmente quando ela está tentando fazer com que eu converse sobre logística doméstica enquanto meu telefone está aberto e lançando seu brilho pálido e zumbificado no meu rosto.
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Ler o artigo original em inglês:
